私が産後に1ヶ月で4キロ痩せた方法を公開します!

産後太りでなかなか痩せなかったのに1ヶ月で4キロ痩せ!

こんにちは!私は32歳で二人の子供がいる専業主婦です(^_^)

一人目を産んだ時はそうでもなかったのですが、二人目を産んだ後は、産後太りでなかなか痩せないのが悩みでした(´・_・`)

といっても、何か具体的なダイエットをしていたワケではなく、一人目の時と同じような生活をしていました。

でも、体型が元に戻らなかったんです・・・(>_<)

このままではぽっちゃり体型の中年オバサンになってしまう・・・と思って、本格的にダイエットをすることを決意しました。

その結果、1ヶ月で4キロ痩せることに成功しました(*^_^*)

4キロ痩せると、顔つきからお腹回りの脂肪の付き方までだいぶ変わってきますよね。

パンパンだったジーンズにゆとりが出てきたし、少しだけ自分に自信を持てるようになりました(^_^)

やっぱり、見た目が劣化すると、女性としての自信はどんどんなくなってしまいますからね。。(ノ△・。)

では、産後太りでなかなか痩せなかった私が、1か月で4キロも痩せることができたダイエット方法を紹介したいと思います!

結果的に1か月で28800kcalを消費したことになります!

毎日960カロリー燃焼できれば1ヶ月後には4キロ痩せる!

私が1ヶ月でやったことはすごくシンプルで、食事制限をして摂取カロリーを減らしたことと、運動をして消費カロリーを増やしたことです。

以前、何かの雑誌に書いてあったのですが、体脂肪1キロに対するカロリーって7200kcalなんだそうです。

ということは、4キロ痩せるということは、カロリー換算すると28800kcal(7200 x 4 = 28800)ということになります。

摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やして、結果的にはダイエット前と比較すると28800kcalも燃焼できたことになります。

1ヶ月で28800kcalを燃焼ということは、1日960kcalを燃焼するということです(28800 ÷ 30 = 960)。

つまり、毎日960kcalを燃焼できれば、1ヶ月後には4キロ痩せているということですね。

私は最初、こんな計算はしませんでした。でも、結果的に1ヶ月で4キロ痩せることに成功できたので、カロリー計算をしてみたところ、こんな数値が出ました。

せっかくなら、ダイエットを始める前に知っておいた方がいいと思うので、最後にもう一度、一ヶ月で四キロ痩せために覚えておきたい数値を書いておきますね(^_^)

  • 体脂肪1キロ = 7200kcal
  • 体脂肪4キロ = 28800kcal
  • 1ヶ月で28800kcal燃焼できれば4キロ痩せる
  • 1日960kcal燃焼すればいい(摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす)

1日の摂取カロリーを減らすには置き換えダイエットが一番!

置き換えダイエットで満腹感を維持しながら1日の摂取カロリーを減らす!

まぁ、昔からの古典的なダイエット方法ではありますが、私が1日の摂取カロリーを減らすのに使ったのは置き換えダイエットです。

結局、これが一番分かりやすく成果が出やすいんですよね。

だいたい、1日に1回置き換えれば、1日の摂取カロリーを600〜700kcalほど減らすことができます!

特に、最近の置き換えダイエットは成分的に進化していて、満腹感が持続する成分や糖分の吸収を抑える成分、脂肪分や塩分をブロックする成分などが豊富に盛り込まれたものが多いんです。

そのせいか、ひと昔前の置き換えダイエット食品よりも空腹感を感じなくなっていると思いますね(^_^)

私が食べていた置き換えダイエット食品は以下の3つです!

その日の気分によって食べるものを変えていましたね。

置き換えをやったのは昼と夜ですね。これも、その日の気分で昼に置き換えたり、夜に置き換えたりしていましたよ(^_^)

スムージーで置き換え
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アサイーレッドスムージーダイエット »
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初回のみ2,679円、2回目以降は4,822円
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約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。

あとは、置き換え後に空腹を感じた時は酵素ドリンクを飲んでいましたね。

置き換えダイエットの最悪のパターンは、空腹感を感じた時にお菓子とか食べちゃうこと。

これをやっちゃうと全てが台無しになってしまうので、「ちょっとお腹空いたな・・・」と思ったら、酵素ドリンクを炭酸水を割って飲むようにしていましたね。

炭酸水はコンビニとかに売っているカロリーゼロの炭酸水を使っていました。

この酵素ドリンクの炭酸割りはかなり効果的で、満腹感がけっこう持続するので、ムダな間食防止になっていいですよ(^_^)

私が飲んでいた酵素ドリンクは優光泉という完全無添加の酵素ドリンクです!

酵素ドリンクには健康系と美容系があって、健康系の酵素ドリンクは完全無添加になっています。美容系は完全無添加ではないですが、プラセンタやヒアルロン酸などの美容成分が入っていたりします。

完全無添加の酵素ドリンクはちょっと価格が高いですが、産後なので無添加の方がいいなぁ〜と思って、優光泉を飲んでいます。

空腹感を感じたら酵素ドリンクの炭酸割り
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健康系

優光泉 »
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7,992円

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創業25年と断食ダイエットでは老舗。
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定期便だと酵素サプリが付いてくる。
定期便は1回から解約OK。
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自宅でダンスをしながら消費カロリーを減らしました!

自宅で1日1時間のダンスで470カロリーを消費!

最初に「毎日960kcal燃焼すれば、1ヶ月後には4キロ痩せている」と書きました。

私は1日1回の置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを600〜700kcalほど減らしました。

なので、運動で毎日260〜360kcalほど消費できればいいということです!

女性の場合、ランニング1時間の消費カロリーが470kcalほどなんだそうです。

つまり、毎日1時間ランニングすれば、食事で減らす1日の摂取カロリーは490kcalでOKということになりますね。(960 - 470 = 490)

とにかく、食事量を減らすか、運動量を増やすかで、1日に960kcalを燃焼すれば1ヶ月後には4キロ痩せることに成功できます!

私は近所の目があるので、外を毎日のようにランニングしていたらダイエットしていることがバレバレでイヤだったので、自宅でダンスを1時間ほどやっていました。

使ったのは懐かしのTRFのダンスDVDです!

子供の頃よく聞いてた曲なんですよね〜。まさか、大人になってから、TRFの曲に合わせてダンスすることになるとは・・・(;^_^A

ランニングって動きが単調なので、私の場合、すぐに飽きちゃうですが、ダンスは飽きないというか楽しいですね(^_^)

しかも、手を動かす振りがけっこう多いので、二の腕にも効いている感じがします!

二の腕の贅肉がタプタプで悩んでいる人にもオススメですね!

他にも私が今欲しいなぁ〜と思っている自宅でできる運動DVDを紹介しておきますね(^_^)

消費カロリーを増やすには、たくさん動いてたくさん汗かくしかないですよね。

有酸素運動DVD 特徴 値段
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ»
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
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外食する前にダイエットサプリを飲んでおく!

ダイエットサプリで糖の吸収をブロック!

近所のママ友とお茶したり、ランチに行ったりすることもありますよね。

あとは、どうしても脂っこいものを食べたい時がありますよね。

そんな時は、食事前にダイエットサプリを飲んでいました(^_^)

私が飲んでいるのは富士フィルムのメタバリア NEOですが、糖の吸収をブロックするサラシアが配合されたサプリです!

糖質制限ダイエットが流行っていますが、炭水化物や脂っこいものには糖質がたくさん含まれていて、これが肥満の原因になります。

そんな糖質や糖分の吸収を抑えて、身体に残さないようにしてくれるのがダイエットサプリです!

私は、主人もお腹が出てきたので、二人で飲んでいます。サプリは「飲むだけ」という手軽さが魅力ですよね!食事制限や運動と違って、辛いことがありませんから。

ダイエットサプリといっても様々あるので、いくつか人気のものも一緒に紹介しますね(^_^)

食事前にダイエットサプリを飲む
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メタバリア NEO »
◎30日分
4,570円

◎90日分
12,190円
無料 20〜50代の男女向け

糖の吸収をブロックする天然成分サラシアをたっぷり240mg配合。
その他、ダイエットをサポートする成分を合計6種類配合。
富士フィルムがフィルム製造で培った信頼の高い技術で独自製法。
CUTE ME(キュートミー) »
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◎定期購入 1箱
4,980円
◎定期購入 2箱
9,250円
無料 20歳前後の女性向け

米国特許成分リポサンウルトラと身体を活性化させるコレウスフォルスコリを配合。
キトサン、白インゲン豆エキス、生姜、ギムネマ、トウガラシ、桑の葉、サラシア、キダチアロエ、メリロート、酒粕エキスなどの美容成分を配合。
定期購入は全額返金保証付き。
むくみ解消

するるのおめぐ実 »
こちらも人気です!

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足、顔、腕がパンパンの人が飲むサプリ »

痩身エステデビューしちゃいました( ´艸`)

太もも痩せは自分で難しいのでエステの脚やせコースへ!

1ヶ月で4キロ痩せた私は、さらに自分が理想とする体型を目指したい思いました(^_^)

体重が減って顔の輪郭やお腹まわりはスッキリしてイイ感じだったのですが、太ももがまだまだ太いんですよね。。

ただ、部分痩せって自分では難しいですし、これ以上、「摂取カロリー < 消費カロリー」の生活を続けていくと胸もどんどん小さくなってしまうかもしれないと思ったので、痩身エステの脚やせコースに行くことにしたんです!

といっても、お試し体験なのですっごい安かったですが(^_^)

私が受けたのは「ラ・パルレの骨盤モデル美脚メソコース」です!なんと500円!!

やっぱり、エステのマッサージは違いますね〜! 1回の施術で太ももが1.5cmも細くなりましたし(^_^)

あと、すっごいリラックスできました。ダイエットをするとストレスが溜まりがちになりますが、ストレスが一気に発散できました(^_^)

できれば、継続して通いたいのですが、うちはお金に余裕がないので断念しました(´・_・`)

今のエステは強引な勧誘とかはしないみたいですね。おそらく、ネット上の口コミ対策なんだと思います。

強引な勧誘なんてしちゃったら、ネット上に悪い口コミが伝染されちゃいますからね。

では、脚やせコースがある痩身エステのお試し体験を紹介しますね(*^_^*)

自分へのご褒美として、エステのお試し体験を利用する人も増えているみたいですね。痩身の場合、継続しなくても1回で効果を感じれることも多いみたいですね〜。

脚やせコースがある痩身エステお試し体験(安い順)
エステ 部位 時間 価格
ラ・パルレ
骨盤モデル美脚メソコース »
美脚・美尻・美腰

骨盤と下半身を集中ケアして美脚ラインを形成。エステが初めての人にオススメ。人によっては1回の施術でヒップアップして足が長くほっそりと見えますよ。
60分 500円
(通常14,040円)
キレイサローネ
サイズダウン定額コース »
月に一度の自分へのご褒美

月額制のエステサロン。全身美容アプローチで、頭から足先までトリートメント。
約60分 初月500円
(通常15,980円)
エステティックTBC
脚やせ体験コース »
下半身痩せコース

脂肪タイプに合わせて最適なマッサージを施術。
65〜70分 3,000円
(通常18,600円)
ブルーム »
究極の部分痩せマシン

過去にエステで失敗した人にオススメ。最新の痩身マシンを使ってお手頃価格で施術できます。即効性ならココ。
50〜120分 4,500〜8,000円
(通常12,000〜50,000円)
ヴィトゥレ
全13回コース »
キャビテーションに特化

キャビテーションとは雌のいらない脂肪分解を可能にした施術方法です。そんなキャビテーションを他店よりお手頃価格でお試しできます。
60分 初月0円
(通常月々3,600円)
ミスパリ
足やせ集中トリートメント »
脚やせ、ヒップアップ、ライン形成

凹凸したセルライトを美しくなめらかに。
約60分 9,000円
(通常33,000円)

なかなか痩せない人が注意すべきこと

食事の量を極端に減らすのはダメ!0カロリー食品は熱量がないので冷えの原因に!

ダイエットしているのに、なかなか痩せないという人はきっとやり方が間違っているんだと思います。

まず、食事の量を極端に減らすのは絶対に辞めた方がいいです。

たとえば、1日に1食しか食べないとか。

普段、3回食べていた人が1回しか食べなくなると、身体は飢餓状態と勘違いします。

すると、身体は生き残るためにエネルギー消費量が多い筋肉を優先的に燃焼するようになります。その結果、運動しても脂肪が使われなくなってしまうのです。

筋肉が燃焼されて減ってしまうと、基礎代謝も落ちてしまうので、さらに痩せづらい状態へとなります。

つまり、極端な食事制限は脂肪が燃焼しづらい、痩せづらい体質になるだけなのです。。

なので、1日1回の置き換えダイエットで、1日の摂取カロリーを600〜700kcal程度減らすくらいに留めておいた方がいいです。

あとは、カロリーを気にしすぎて0カロリー食品ばかり食べている人もいますが、これもNGです。

0カロリー食品は熱量がないので、身体が熱を生み出せずに冷えの原因となってしまいます。

冷え性になると、脂肪も燃焼しづらくなります。

さらに、0カロリーなのに甘いと脳は「糖分が入ってきた」と勘違いします。

しかし、実際には0カロリー食品には糖分は入っていないので、脳は満足しません。

その結果、「もっと甘いものを食べて糖分を補給しろ」と身体に命令を出します。

摂取カロリーを気にして0カロリー食品を食べているのに、もっと甘いものが食べたくなってしまうという負のスパイラルに陥ってしまうのです。。

もし、アナタが冷え性に悩んでいるなら、ホットヨガを週に2〜3回くらいやることをオススメします!

ホットヨガなら冷え性を改善できますし、むくみ解消も期待できます。

さらに、ヨガのポーズは身体にほどよい筋肉を付けてくれるので、グッと身体が引き締まりますし、筋肉量が増えることにより、基礎代謝もアップして、脂肪が燃焼しやすい身体になるのでオススメですよ(*^_^*)


ホットヨガで冷え性とむくみを改善
脂肪が燃焼しやすい体に »